八卦掌「三盘二十四桩」是中枢桩功体系,分上、中、下三盘情趣萝莉,每盘含8个桩式,通过静态桩架培养“拧裹挣力”与内劲清醒。以下为完满算作评释:
中枢检会价值
上盘:主攻“松千里拧裹”,强化肩背与脊柱的内劲清醒。
中盘:侧重“腰胯联动”,培养攻防退换的连绵性与爆发力。
下盘:夯实“步法根基”,酿成“稳如磐石,动如脱兔”的实战能力。
很很鲁很很鲁视在线视频一、上盘八桩
混元桩
算作:双脚平行开立,膝微屈,双手抱球于腹前,掌心含空,千里肩坠肘,脊柱竖直,头顶悬丝,目视前列。
要点:“松肩千里肘,实腹畅胸”,呼吸深长,气千里丹田,腋下含空如抱婴儿。
含义:取“微辞初开,阴阳未分”之意,主练合座松千里与丹田气聚,为八卦掌筑基功。
托天桩
算作:双臂上举至头顶,掌心朝天,肩胛骨下千里,脊柱拉伸,脚跟微抬,重点落于涌泉。
要点:保持“顺项提顶”与“溜臀收肛”同步,幸免耸肩,以腰力复古双臂。
含义:记号“擎天之势”,强化脊柱拉伸与肩臂复古力,清醒“顶天立时”的高下争劲。
勾挑桩
算作:右手掌心向外上挑,左辖下按于胯侧,腰胯左拧,目视右掌虎口。
要点:双臂酿成对拉劲力,腰如轴转,重点剖析,脊柱螺旋拧裹。
含义:模拟“勾挑”攻防算作,培养手臂对拉劲与腰胯拧转的相助性。
顶拔桩
算作:双手如托重物,掌心进取平举至胸高,肘尖下千里,双膝内扣,足趾握地。
要点:体会“头顶悬、臀溜垂”的高下争力,气贯指尖。
含义:通过“头悬臀垂”酿成脊柱对拔,主练骨节松活与内劲清醒。
分水桩
算作:双臂傍边平展,掌心向外,指尖微翘,腰胯右转,左腿虚步前点。
要点:肩背撑圆,劲力由脊背贯至指尖,重点漫衍前三后七。
含义:喻“分水破浪”之势,强化肩背横向撑力与步法平定性。
掩肘桩
算作:右臂屈肘掩于胸前,左掌护右肘,重点偏右,左足尖虚点。
要点:肘膝相投,酿成“裹劲”留心态势,千里肩坠肘如捆绳。
含义:取“掩手护身”之形,主练肘膝合劲与退避反击意志。
抱月桩
算作:双臂环抱如朔月,掌心向内,双膝微屈,重点下千里,目视掌心。
要点:腋下含空,胸空心实,呼吸匀细如云行,意守丹田。
含义:以“环抱朔月”喻气机圆融,主练胸腹松空与内气轮回。
撑天桩
算作:单掌上撑,掌心朝天,另一掌下按于胯侧,胯向对侧拧转。
要点:高下对撑,脊柱螺旋拧裹,目随掌动,重点下千里至涌泉。
含义:单掌撑天、拧胯千里肩,强化螺旋劲与单侧攻防相助性。
二、中盘八桩
推磨桩
算作:腰胯左转,双臂如推磨盘,右掌前推,左掌后拉,重点下千里。
要点:“腰为纛,气为旗”,以腰力运转双臂,劲力连绵如推山。
含义:仿“推磨转石”之动,主练腰胯运转双臂的连绵劲力。
拧身桩
算作:右掌前伸,左掌护胸,腰胯右拧,双腿呈弓步,脊柱如拧绳。
要点:腰胯与肩背同步拧转,劲力清醒指尖,呼吸配合拧转节拍。
含义:以“拧腰如绳”强化脊柱螺旋,酿成攻防一体的身法基础。
抱球桩
算作:双手如抱球体,左掌在上、右掌不才,重点偏右,左足虚步。
要点:双臂圆撑,酿成“争裹”对抗力,意念如球体延长松开。
含义:借“抱球争裹”之势,培养双臂对抗性张力与虚实退换。
千里肘桩
算作:右肘下千里至腹前,左掌按于右腕,重点后坐,右腿顽抗。
要点:肘尖与膝尖垂直,千里肩坠肘如压物,气千里丹田。
含义:主练“肘千里千斤”的坠劲,强化近身压化敌手抨击的能力。
云手桩
算作:双臂瓜代画立圆,掌心向内,腰胯傍边拧转,步法虚实瓜代。
要点:算作连绵如云行,好色客亚洲以腰带臂,目顺手转,劲力束缚。
含义:取“目无全牛”之连绵,相助腰手同步,培养攻守贞奏。
缠丝桩
算作:双臂螺旋缠绕,右掌外翻上托,左掌内旋下按,腰胯右转。
要点:以“滚钻劲”为中枢,指尖如钩杆,腰胯拧转带动缠丝。
含义:以“缠丝滚钻”劲为中枢,主练枢纽绞拧与擒拿控锁。
按塌桩
算作:双掌下按至腹前,掌心向下,重点下千里,双腿顽抗如坐凳。
要点:劲力由脚底贯至掌根,千里实如磐石,呼吸深长。
含义:喻“按山入地”之势,强化千里坠劲与下盘剖析性。
吞吐桩
算作:右掌前伸如吐信,左掌回收护肋,腰胯前后吞吐,步法虚实互换。
要点:配合呼吸,“吞”时蓄力收腹,“吐”时发劲展胯。
含义:仿“龙蛇吞吐”之伸缩,主练呼吸与发劲的同步性。
三、下盘八桩
趟泥桩
算作:顽抗下蹲,双脚擦地而行,平起平落,重点下千里如趟泥。
要点:“曲腿趟泥,足心含空”,步距均匀,膝不外脚尖,腰胯松千里如坐轿。
含义:仿“趟泥而行”之稳,强化低重点步法及足底握地力。
扣摆桩
算作:左脚内扣,右脚外摆,双膝内裹,重点漫衍前三后七。
要点:摆扣步如磨盘,腰胯带动步法退换,重点退换带领,目视圈心。
含义:以“扣摆如磨”练步法退换,主攻主意变化与重点虚实。
磨胫桩
算作:提膝磨胫(小腿相擦),足尖上翘,重点落于复古腿。
要点:提膝时吸气,落步时呼气,步法轻灵如猫行,膝胯松活。
含义:取“两腿相磨”之形,进步步法轻灵与膝胯相助性。
七星桩
算作:足跟并拢,足尖外展成七星步,双掌下按,脊柱竖直。
要点:足趾握地如钉入地,重点剖析,意守涌泉。
含义:以“北斗七星”定步位,强化桩架剖析与气千里涌泉。
盘膝桩
算作:单腿顽抗盘坐,另一腿虚点,双手合抱于胸前。
要点:保持“溜臀收肛”,重点剖析。
含义:仿“盘坐蓄势”之静,主练单腿复古与腰胯松千里。
蹬扑桩
算作:前腿弓步,后腿蹬直,双掌前扑,腰胯前送。
要点:蹬腿发力,劲由足根传至掌根。
含义:喻“虎扑猎物”之疾,主练蹬腿送胯的爆发力与掌根穿透劲。
跪步桩
算作:前腿顽抗下跪(虚触大地),后腿复古,双掌前后分展。
要点:重点偏后,腰胯拧转蓄力。
含义:以“虚跪蓄力”强化低位攻防退换与腰胯拧转。
沉静桩
算作:单腿沉静,另一腿提膝,双掌傍边撑圆,目视前列。
要点:复古腿微屈,足趾握地,保持均衡如鹤立。
含义:取“鹤立松巅”之稳,主练单腿均衡与浑身相助性。
四、检会要点与禁忌
呼吸配合:禁受腹式呼吸,吸气时蓄力,呼气时发劲,忌闭气过度。
禁忌:膝伤者幸免“跪步桩”“盘膝桩”;腰椎病患者减少腰部拧转幅度,如“拧身桩”。
归附:桩后以“溜臀收肛”静立调息,热敷肩、膝、腰,促进气血轮回。
通过系统进修「三盘二十四桩」,可渐渐酿成“龙形猴相,虎坐鹰翻”的八卦掌身法基础,并为后续走圈转掌、散手实战奠定中枢功力。
龙形(拧腰转脊)
举止:脊柱如龙拧转,腰胯带动肩背,走转时“头正颈直,身似游龙”,步随身换,劲力连绵。
作用:强化腰脊活泼性,酿成螺旋缠丝劲。
虎坐(千里胯稳劲)
举止:双膝内扣,重点下千里如虎踞,腰胯松千里,“坐如磐石,动如崩雷”,步法稳中求快。
作用:剖析下盘,增强爆发力。
鹰翻(翻掌展翅)
举止:掌法翻穿如鹰击,双臂开合配合拧腰,“出手似电,回手如钩”,掌心含空。
作用:进步掌法速率与精确度,酿成攻防一体。
猴相(轻灵闪避)
举止:步法轻飘如猴跃,重点虚实瓜代,“避正打斜,闪转腾挪”,身法灵动。
作用:强化闪避与变向能力情趣萝莉,符合实战多变心拍。
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